Khi đi du lịch rất có thể những thói quen ăn uống lành mạnh bị “lãng quên”. Điều này sẽ ảnh hưởng không tốt đến chế độ ăn uống để giảm cân mà bạn đã và đang duy trì trong suốt thời gian qua. Tuy nhiên, việc duy trì chế độ ăn uống khoa học trong chuyến đi không hề dễ dàng. Nhất là khi bạn đến nơi đến có văn hóa ẩm thực phong phú. Nếu bạn không muốn trở lại với thân hình nặng nề sau chuyến đi chơi thì bạn cần phải có ý thức đảm bảo chế độ ăn uống lành mạnh. Một số kinh nghiệm dưới đây sẽ giúp bạn duy trì chế độ ăn uống hợp lý trong suốt chuyến du lịch.
Mục Lục
Không được bỏ bữa
Ăn đủ bữa là nguyên tắc đầu tiên và quan trọng nhất để kiểm soát cân nặng và bảo đảm sức khỏe. Khi đi du lịch, thói quen sinh hoạt bị đảo lộn khiến nhiều người bỏ bữa. Đây là điều tối kỵ, bởi một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp bạn có đủ năng lượng. Cũng như sự tỉnh táo và bảo đảm sức khỏe suốt chuyến đi.
Đảm bảo đủ chất dinh dưỡng
Một nguyên tắc quan trọng trong chế độ ăn để kiểm soát cân nặng là bảo đảm lượng protein, chất xơ và tinh bột nạp vào. Tương đương với tỷ lệ: 40-40-20%. Bạn có thể tự ước lượng tỷ lệ này theo thói quen hoặc sử dụng app (ứng dụng) trên điện thoại. Hiện có rất nhiều app có thể giúp bạn hình thành thói quen này. Hãy “cảnh giác” với những món ăn hấp dẫn, nó sẽ khiến bạn có xu hướng ăn cho “đã”. Đây là nguyên nhân chính khiến cân nặng của bạn tăng vọt sau vài ngày.
Nạp đủ rau, hoa quả
Bạn đừng quên bổ sung rau, hoa quả trong các bữa ăn khi đi du lịch. Hãy ăn rau như món “khai vị” để có cảm giác no trước khi ăn các món khác. Hoa quả là món ăn vặt chống đói khá tốt. Nhưng hãy chọn loại quả chứa ít đường, có khả năng hỗ trợ tiêu hóa. Ví như chuối, cam, dứa, dưa hấu…
Tiêu thụ đồ ăn vặt có lợi
Hãy tránh xa các loại đồ ăn vặt có sẵn trong phòng khách sạn như bim bim, bánh kẹo, nước ngọt… Nếu muốn giảm cân, hãy mang theo đồ ăn vặt với các thành phần có lợi. Ví như chocolate đen, ngũ cốc dinh dưỡng hoặc hoa quả sấy khô. Những thứ này sẽ cung cấp cho bạn nguồn dinh dưỡng dồi dào. Từ đó làm giảm cảm giác thèm ăn mà không ảnh hưởng đến cân nặng.
Uống đủ nước cần thiết
Bên cạnh việc kiểm soát chế độ ăn, hãy nhớ uống đủ nước. Trung bình một người cần khoảng 2 – 3 lít nước/ngày. Tùy vào cường độ hoạt động, quãng đường di chuyển hoặc điều kiện thời tiết. Việc uống ít nước sẽ cản trở quá trình trao đổi chất, lượng mỡ sẽ gia tăng. Đó là một trong những nguyên nhân chính khiến bạn bị tăng cân sau chuyến đi.
Dùng thức uống không calories
Vì bạn sẽ ăn nhiều hơn vào các bữa ăn. Vậy thì ít nhất bạn có thể duy trì sự cân bằng trong chế độ ăn uống bằng cách không lạm dụng đồ uống. Hãy thử dùng ít thức uống có ga và lựa chọn nước trái cây thay thế. Điều đó sẽ giúp bạn giảm ít nhất một vài calo từ những thứ ăn uống hàng ngày của bạn.
Chia sẻ thức ăn
Nếu bạn muốn ăn 3 chiếc bánh vị khác nhau, hãy chia sẻ chúng với ai đó để thưởng thức tất cả. Và vẫn không phải ăn hết cả 3 chiếc bánh. Bằng cách đó, bạn không tiêu thụ quá nhiều calo và tránh bị tăng cân.
Chọn homestay có khu bếp nấu nướng riêng
Đây là lưu ý cực kỳ hay ho để bạn có thể chủ động duy trì chế độ ăn kiêng khi đi du lịch ở bất cử đâu. Nếu bạn cần có chế độ giảm cân riêng, bạn muốn ăn theo thực đơn của mình. Bạn hoàn toàn có thể tự chuẩn bị bữa ăn trong khu bếp chung của homestay. Bởi thông thường các homestay cũng cấp chỗ nấu nướng cho thực khách. Và có đầy đủ gia vị cũng như dụng cụ cần thiết để bạn sử dụng.